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营养膳食
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减肥中,最痛苦的事情莫过于吃得少,容易饿,吃得多,容易胖!那么,有没有哪些食物是吃得多了,还不容易胖的呢?其实,如果你了解了每种食物的特点,想要吃多不胖并非难以做到!生活中有很多的食物,饱腹感强,还不容易发胖,饮食中多安排一些这类食物,就能帮助你吃得饱又瘦身,比如今天要推荐给大家的5种,减肥中可以适量安排!土豆  土豆的热量在蔬菜中是偏高的,如果平时的饮食吃酸辣土豆丝,再配上一大碗米饭,想不...
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减肥中,最大的问题就是吃的问题,搞定了吃的问题,就等于搞定了减肥的70%,甚至更多!而在吃的问题中,哪些食物多吃能减肥,哪些食物多吃会增肥,又是最关键的一环!如果你能明确,减肥中,应该吃什么食物,少吃什么食物,瘦下来不过是时间问题!其中,日常三餐中,有3种食物要多吃,4种食物要少吃,做到了这些,体重不知不觉就会下降!3种食物要多吃1  低脂肪高蛋白的肉食脂肪含量高的食物,热量就高,更容易发胖...
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这些年,咱们的生活条件是越来越好了,吃的食物也更讲究了。然而,各种“富贵病”却随之出现:高血脂、高血糖、脂肪肝……其实,这都跟吃的食物脱不了干系。就说在咱们餐桌上有着举足轻重地位的主食,就可能就是让你发胖、生病的“元凶”。你以为是米饭、面条、馒头?当然不是!下面这几种食物“杀伤力”可大多了——3种让人发胖长肉的主食有人个个爱吃!1、油条油条作为早餐界的扛把子,哪有人不爱呢?外皮酥脆,里边软而...
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2020年5月,世卫组织发布的《2020世界卫生统计报告》显示,日本成年人的肥胖率仅4.3%。同时,日本为健康预期寿命最长(74.8岁)的国家。很多人都知道,摄入过多的碳水化合物(如米面等主食)是诱发肥胖的原因之一。那么,为什么日本人同样一日三餐爱吃碳水,肥胖率却这么低?资料图片。寇晓雯 摄日本吃碳水,肥胖率低的三个原因众所周知,日本人也是爱吃碳水的。在他们的餐桌上,寿司、饭团很常见。有些国...
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最近天气有点转凉的趋势,大概是秋天要到了。除了气温之外,水果店的香气变更也提醒着我:是时候给大家推荐一些「秋天的应季水果」啦~如果你也很爱吃水果的话,就接着看下去吧! 热量:113 kcal/100g冬枣:枣为百果之冠,素有“天然维生素 C 丸”之称。它的维生素 C 含量,差不多是柠檬的 10 倍,苹果的 60 倍。除此之外,它的膳食纤维、叶酸、烟酸含量也都非常优秀。不仅味甜,吃起来的口感还...
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经常有小伙伴留言:我知道你们写的减肥知识很专业,但是看起来太深奥了,能不能写一些比较简单、实用、好操作的方法,我照着做就可以瘦了!既然大家提出了这样的要求,就给大家总结一些更简单的减肥秘诀:减肥中,做到一不碰、二足够、三坚持,平均每天多瘦0.2kg!一不碰:「不碰重口味食物」这里说的重口味食物是指: 高油、高盐、高糖、高辣 的食物。如果烹饪方式不对,低热量的食物也能变成热量炸弹,油、糖、耗油...
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下面为大家分享一周减脂便当不知道怎么吃就用做参考吧!搭配一主食:茄汁意面、地瓜蛋白质:鸡蛋卷其他:火龙果、清炒荷兰豆、白灼秋葵▼搭配二主食:红米米饭蛋白质:鸡胸肉、蛋其他:蓝莓、黄瓜炒蛋、西兰花▼搭配三主食:红米米饭蛋白质:番茄炒蛋其他:香菇青菜、小蜜橘▼搭配四主食:全麦面包蛋白质:水煮蛋其他:香干炒芹菜▼搭配五主食:蛋炒饭蛋白质:鸡蛋其他:西兰花、胡萝卜金针菇▼搭配六主食:紫薯泥蛋白质:香...
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很多女生,在经期不知道该如何规划三餐。平时不想吃的食物,一到经期时就特别想吃,冰的、辣的,甜点,样样都想吃。今天,就给大家带来经期一周的饮食食谱,解决大家的饮食难题。因月经失血,使体内的铁元素丢失较多,尤其是月经过多者。铁是必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此,月经期进补含铁丰富的食物是十分必要的。含铁和蛋白质丰富的...
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夏季是一个气温较高的季节,人体新陈代谢加速、水分流失的较快、脾胃功能相对低下,饮食就会有相应的变化。今天就来教大家夏天饮食该怎么吃。夏季饮食调养原则01注重补水、清热解火夏季炎热,人体水分流失快,饮食必须注重补水,多吃水分充足的食物,多吃瓜果蔬菜。例如:西瓜、菜瓜、香瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。夏季气温高,人体火气较旺,体内热气无法排出体外的话容易造成便秘、长痘痘、口舌生疮等问题...
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黑木耳作为一种菌类蔬菜,广受人们的喜爱,是人们桌上常见的美食佳肴。但你要是只把它当做一道美食就错了,它在帮助瘦身这件事上的作用也不可小瞧!黑木耳中含有丰厚的膳食纤维和一种特殊的动物胶原,这两种物质可以促进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食物的排泄、增加食物中脂肪的吸收;木耳的膳食纤维还可以增加饱腹感,减少正餐的食物摄入量;木耳中的卵磷脂可使体内的脂肪呈液质状态,有利于脂肪完全消耗。推荐4款黑木耳瘦身食...
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在这个容易发胖的季节!一不留神体重就增长了,觉得自己的努力都白费了!到底怎么做才能美美的瘦下去?首先你要注意这几个原则!◆◆多吃绿色蔬菜◆◆想要不发胖,蔬菜这种热量超低并且饱腹十足的食物我们必须多吃,和其他蔬菜相比,绿色蔬菜卡路里会更低,而且它的膳食纤维含量较高,能有效增加饱腹感,有利于控制食量。所以减肥者的膳食中必须包括绿叶蔬菜,因为它能减少主食、减少油脂摄入的同时还能保证减肥过程的持续性...
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减肥期间最重要的就是饮食要吃对,那么你知道午餐怎么吃可以减肥吗?下面就一起来看下吧!1、糙米我们日常所吃的白米饭其实已经去掉了稻谷的米糠层和胚芽,而米糠层中富含预防脂溢性皮炎的维生素B6、改善皮炎的烟酰胺,胚芽中也富含天然维生素E,以糙米代替精白米面可以大大增加膳食纤维的摄入,有助于预防便秘,这样对瘦身有着不小的好处。2、土豆土豆富含膳食纤维、钾、维生素C、维生素B6,还有2%的蛋白质,由于...
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很多人在减肥期间都不知道应该吃什么好,不知道应该吃什么才更加有助于自己减肥。那么适合减肥的蔬菜有哪些呢?- 西红柿 -说到瘦身蔬菜,很多人会第一时间就会想到西红柿,西红柿既属于蔬菜,也属于水果,它是一种可以直接生吃,也可以煮熟之后再吃的瘦身食物。不仅仅是因为它独特的口感,还有丰富的营养成分,更重要的是它对于减肥有非常大的帮助。因为西红柿的热量非常的低,它所含有的番茄红素可以降低人体对食物热量...
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蔬菜为什么对减肥有帮助?减肥期的蔬菜到底应该怎么吃?今天,就带领大家一起来了解关于蔬菜的奥秘!为什么要吃蔬菜蔬菜中的膳食纤维有“绿色清道夫”的美称,多吃蔬菜有利于人体肠道畅通,而且这种膳食纤维在肠道内吸水膨胀能增强饱腹感,不仅能促进身体的代谢功能,还可以从根本上减少食物的摄入量。而且蔬菜中含有丰富的维生素和无机盐等,颜色越深的蔬菜,营养价值越高哦。这几类蔬菜,助你瘦1主食蔬菜主食蔬菜顾名思义...
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谁都想要好身材,但是面对自己的一身赘肉减不掉又应该怎么办呢?来看看这几个小妙招吧!1吃得少不如吃得巧计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如番茄,它具有瘦小腹冠军蔬果的称号。它所富含的食物纤维可以吸附肠道内的多余脂肪,有助于瘦身,让你再也没有小肚腩的烦恼。2晚上六点前吃晚餐虽然都知道晚餐在睡前四小时解决完,就不容易发胖。但如果你是减肥中的人...
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减肥时吃东西总是小心翼翼,总担心自己因为吃错而狂长肉,赶紧把这几样食物加入你的减肥食谱,让你轻松享瘦吧!水果类减肥人士可以多吃一些维生素和营养成分多的水果,把家里的小零食换成水果类的食物,很多类型的水果也有着减肥去脂的效果。但是在这里要注意一点,有的水果属于高热、高糖的水果,大家在选择时要谨慎。全麦面包大家在减肥期间如果不想吃过多的食物的话,可以选择吃一些全麦面包,全麦面包会比一般的面包含热...
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很多人一听到高脂肪几个字就战战兢兢,因为都觉得这类食物是减肥的克星。但今天要告诉大家,如果想要控制体重,有些高脂肪食物反而可以列进你的瘦身食物单里!全脂乳制品很多人觉得减肥就应该吃低脂或脱脂的乳制品,但高乳制品食物其实有利于瘦身哦,因为它们所含的乳脂含有一种叫共轭亚麻油酸的脂肪酸,可以帮助脂肪转化为可消耗的热量,以减少脂肪囤积。另外,全脂奶类的脂肪还可以给人增加饱腹感,但要注意喝全脂牛奶的话...
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很多减肥人士一日三餐在“吃草”,体重变化却不明显,很可能你的减肥毁在你吃的那些高热量调味酱上了,小小一勺,热量却不低,调料一加原本低卡的食物变成了增肥小炸弹!所以如果不想影响减肥进度,那就先弄清各种酱料所含的热量吧!  沙拉酱美味可口的沙拉酱可以使普通的水果和蔬菜顿然生色,但它却是一种高热量食物,沙拉酱的原料为蛋黄、色拉油、白砂糖、氢化植物油(反式脂肪酸),所以它的脂肪含量高达7...
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一碗北京卤煮,或者羊杂汤,热气腾腾的捧在手中,轻吸一口汤……不知不觉暖流已经由胃漫遍全身,整个人都倍儿舒服。(香喷喷的牛杂汤)然而,如此美味,有些人却望而却步,他们认为:动物内脏不干净,胆固醇高,吃多了容易长胖,直接划入日常饮食的“黑名单”。来说说动物内脏,它真的有害健康吗?减肥到底能不能吃?01过滤毒素≠储存毒素内脏中被提到最广泛的就是肝脏,很多人认为肝脏里面储存了大量毒素,吃肝脏,就无异...
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不少地方最近都下雨降温了!让人想吃点肉暖暖身子。俗话说:秋冬进补,鸭肉就是一个不错的选择。可是脂肪含量较高的鸭肉应该怎么吃才不长胖呢?俏俏今天就聊聊怎么吃鸭肉不长胖!秋冬食疗少不了鸭饲养到秋冬的鸭子肉质壮嫩肥美,营养丰富,能补充人体必需氨基酸、蛋白质、维生素和矿物质等,同时鸭肉性寒凉,特别适合体热上火者食用。鸭肉脂肪最健康鸭肉富含B族维生素和维生素E,其脂肪酸主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪...