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减肥中，最痛苦的事情莫过于吃得少，容易饿，吃得多，容易胖！那么，有没有哪些食物是吃得多了，还不容易胖的呢？其实，如果你了解了每种食物的特点，想要吃多不胖并非难以做到！生活中有很多的食物，饱腹感强，还不容易发胖，饮食中多安排一些这类食物，就能帮助你吃得饱又瘦身，比如今天要推荐给大家的5种，减肥中可以适量安排！土豆 土豆的热量在蔬菜中是偏高的，如果平时的饮食吃酸辣土豆丝，再配上一大碗米饭，想不... 减肥中，最大的问题就是吃的问题，搞定了吃的问题，就等于搞定了减肥的70%，甚至更多！而在吃的问题中，哪些食物多吃能减肥，哪些食物多吃会增肥，又是最关键的一环！如果你能明确，减肥中，应该吃什么食物，少吃什么食物，瘦下来不过是时间问题！其中，日常三餐中，有3种食物要多吃，4种食物要少吃，做到了这些，体重不知不觉就会下降！3种食物要多吃1 低脂肪高蛋白的肉食脂肪含量高的食物，热量就高，更容易发胖... 这些年，咱们的生活条件是越来越好了，吃的食物也更讲究了。然而，各种“富贵病”却随之出现：高血脂、高血糖、脂肪肝……其实，这都跟吃的食物脱不了干系。就说在咱们餐桌上有着举足轻重地位的主食，就可能就是让你发胖、生病的“元凶”。你以为是米饭、面条、馒头？当然不是！下面这几种食物“杀伤力”可大多了——3种让人发胖长肉的主食有人个个爱吃！1、油条油条作为早餐界的扛把子，哪有人不爱呢？外皮酥脆，里边软而... 2020年5月，世卫组织发布的《2020世界卫生统计报告》显示，日本成年人的肥胖率仅4.3%。同时，日本为健康预期寿命最长（74.8岁）的国家。很多人都知道，摄入过多的碳水化合物（如米面等主食）是诱发肥胖的原因之一。那么，为什么日本人同样一日三餐爱吃碳水，肥胖率却这么低？资料图片。寇晓雯 摄日本吃碳水，肥胖率低的三个原因众所周知，日本人也是爱吃碳水的。在他们的餐桌上，寿司、饭团很常见。有些国... 最近天气有点转凉的趋势，大概是秋天要到了。除了气温之外，水果店的香气变更也提醒着我：是时候给大家推荐一些「秋天的应季水果」啦~如果你也很爱吃水果的话，就接着看下去吧！ 热量：113 kcal/100g冬枣：枣为百果之冠，素有“天然维生素 C 丸”之称。它的维生素 C 含量，差不多是柠檬的 10 倍，苹果的 60 倍。除此之外，它的膳食纤维、叶酸、烟酸含量也都非常优秀。不仅味甜，吃起来的口感还... 经常有小伙伴留言：我知道你们写的减肥知识很专业，但是看起来太深奥了，能不能写一些比较简单、实用、好操作的方法，我照着做就可以瘦了！既然大家提出了这样的要求，就给大家总结一些更简单的减肥秘诀：减肥中，做到一不碰、二足够、三坚持，平均每天多瘦0.2kg！一不碰：「不碰重口味食物」这里说的重口味食物是指： 高油、高盐、高糖、高辣 的食物。如果烹饪方式不对，低热量的食物也能变成热量炸弹，油、糖、耗油... 下面为大家分享一周减脂便当不知道怎么吃就用做参考吧！搭配一主食：茄汁意面、地瓜蛋白质：鸡蛋卷其他：火龙果、清炒荷兰豆、白灼秋葵▼搭配二主食：红米米饭蛋白质：鸡胸肉、蛋其他：蓝莓、黄瓜炒蛋、西兰花▼搭配三主食：红米米饭蛋白质：番茄炒蛋其他：香菇青菜、小蜜橘▼搭配四主食：全麦面包蛋白质：水煮蛋其他：香干炒芹菜▼搭配五主食：蛋炒饭蛋白质：鸡蛋其他：西兰花、胡萝卜金针菇▼搭配六主食：紫薯泥蛋白质：香... 很多女生，在经期不知道该如何规划三餐。平时不想吃的食物，一到经期时就特别想吃，冰的、辣的，甜点，样样都想吃。今天，就给大家带来经期一周的饮食食谱，解决大家的饮食难题。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。铁是必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富的食物是十分必要的。含铁和蛋白质丰富的... 夏季是一个气温较高的季节，人体新陈代谢加速、水分流失的较快、脾胃功能相对低下,饮食就会有相应的变化。今天就来教大家夏天饮食该怎么吃。夏季饮食调养原则01注重补水、清热解火夏季炎热，人体水分流失快，饮食必须注重补水，多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。例如：西瓜、菜瓜、香瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。夏季气温高，人体火气较旺，体内热气无法排出体外的话容易造成便秘、长痘痘、口舌生疮等问题... 黑木耳作为一种菌类蔬菜，广受人们的喜爱，是人们桌上常见的美食佳肴。但你要是只把它当做一道美食就错了，它在帮助瘦身这件事上的作用也不可小瞧！黑木耳中含有丰厚的膳食纤维和一种特殊的动物胶原，这两种物质可以促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、增加食物中脂肪的吸收；木耳的膳食纤维还可以增加饱腹感，减少正餐的食物摄入量；木耳中的卵磷脂可使体内的脂肪呈液质状态，有利于脂肪完全消耗。推荐4款黑木耳瘦身食... 在这个容易发胖的季节！一不留神体重就增长了，觉得自己的努力都白费了！到底怎么做才能美美的瘦下去？首先你要注意这几个原则！◆◆多吃绿色蔬菜◆◆想要不发胖，蔬菜这种热量超低并且饱腹十足的食物我们必须多吃，和其他蔬菜相比，绿色蔬菜卡路里会更低，而且它的膳食纤维含量较高，能有效增加饱腹感，有利于控制食量。所以减肥者的膳食中必须包括绿叶蔬菜，因为它能减少主食、减少油脂摄入的同时还能保证减肥过程的持续性... 减肥期间最重要的就是饮食要吃对，那么你知道午餐怎么吃可以减肥吗?下面就一起来看下吧!1、糙米我们日常所吃的白米饭其实已经去掉了稻谷的米糠层和胚芽，而米糠层中富含预防脂溢性皮炎的维生素B6、改善皮炎的烟酰胺，胚芽中也富含天然维生素E，以糙米代替精白米面可以大大增加膳食纤维的摄入，有助于预防便秘，这样对瘦身有着不小的好处。2、土豆土豆富含膳食纤维、钾、维生素C、维生素B6，还有2%的蛋白质，由于... 很多人在减肥期间都不知道应该吃什么好，不知道应该吃什么才更加有助于自己减肥。那么适合减肥的蔬菜有哪些呢？- 西红柿 -说到瘦身蔬菜，很多人会第一时间就会想到西红柿，西红柿既属于蔬菜，也属于水果，它是一种可以直接生吃，也可以煮熟之后再吃的瘦身食物。不仅仅是因为它独特的口感，还有丰富的营养成分，更重要的是它对于减肥有非常大的帮助。因为西红柿的热量非常的低，它所含有的番茄红素可以降低人体对食物热量... 蔬菜为什么对减肥有帮助？减肥期的蔬菜到底应该怎么吃？今天，就带领大家一起来了解关于蔬菜的奥秘！为什么要吃蔬菜蔬菜中的膳食纤维有“绿色清道夫”的美称，多吃蔬菜有利于人体肠道畅通，而且这种膳食纤维在肠道内吸水膨胀能增强饱腹感，不仅能促进身体的代谢功能，还可以从根本上减少食物的摄入量。而且蔬菜中含有丰富的维生素和无机盐等，颜色越深的蔬菜，营养价值越高哦。这几类蔬菜，助你瘦1主食蔬菜主食蔬菜顾名思义... 谁都想要好身材，但是面对自己的一身赘肉减不掉又应该怎么办呢？来看看这几个小妙招吧！1吃得少不如吃得巧计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄，它具有瘦小腹冠军蔬果的称号。它所富含的食物纤维可以吸附肠道内的多余脂肪，有助于瘦身，让你再也没有小肚腩的烦恼。2晚上六点前吃晚餐虽然都知道晚餐在睡前四小时解决完，就不容易发胖。但如果你是减肥中的人... 减肥时吃东西总是小心翼翼，总担心自己因为吃错而狂长肉，赶紧把这几样食物加入你的减肥食谱，让你轻松享瘦吧！水果类减肥人士可以多吃一些维生素和营养成分多的水果，把家里的小零食换成水果类的食物，很多类型的水果也有着减肥去脂的效果。但是在这里要注意一点，有的水果属于高热、高糖的水果，大家在选择时要谨慎。全麦面包大家在减肥期间如果不想吃过多的食物的话，可以选择吃一些全麦面包，全麦面包会比一般的面包含热... 很多人一听到高脂肪几个字就战战兢兢，因为都觉得这类食物是减肥的克星。但今天要告诉大家，如果想要控制体重，有些高脂肪食物反而可以列进你的瘦身食物单里！全脂乳制品很多人觉得减肥就应该吃低脂或脱脂的乳制品，但高乳制品食物其实有利于瘦身哦，因为它们所含的乳脂含有一种叫共轭亚麻油酸的脂肪酸，可以帮助脂肪转化为可消耗的热量，以减少脂肪囤积。另外，全脂奶类的脂肪还可以给人增加饱腹感，但要注意喝全脂牛奶的话... 很多减肥人士一日三餐在“吃草”，体重变化却不明显，很可能你的减肥毁在你吃的那些高热量调味酱上了，小小一勺，热量却不低，调料一加原本低卡的食物变成了增肥小炸弹！所以如果不想影响减肥进度，那就先弄清各种酱料所含的热量吧！ 沙拉酱美味可口的沙拉酱可以使普通的水果和蔬菜顿然生色，但它却是一种高热量食物，沙拉酱的原料为蛋黄、色拉油、白砂糖、氢化植物油（反式脂肪酸），所以它的脂肪含量高达7... 一碗北京卤煮，或者羊杂汤，热气腾腾的捧在手中，轻吸一口汤……不知不觉暖流已经由胃漫遍全身，整个人都倍儿舒服。（香喷喷的牛杂汤）然而，如此美味，有些人却望而却步，他们认为：动物内脏不干净，胆固醇高，吃多了容易长胖，直接划入日常饮食的“黑名单”。来说说动物内脏，它真的有害健康吗？减肥到底能不能吃？01过滤毒素≠储存毒素内脏中被提到最广泛的就是肝脏，很多人认为肝脏里面储存了大量毒素，吃肝脏，就无异... 不少地方最近都下雨降温了！让人想吃点肉暖暖身子。俗话说：秋冬进补，鸭肉就是一个不错的选择。可是脂肪含量较高的鸭肉应该怎么吃才不长胖呢？俏俏今天就聊聊怎么吃鸭肉不长胖！秋冬食疗少不了鸭饲养到秋冬的鸭子肉质壮嫩肥美，营养丰富，能补充人体必需氨基酸、蛋白质、维生素和矿物质等，同时鸭肉性寒凉，特别适合体热上火者食用。鸭肉脂肪最健康鸭肉富含B族维生素和维生素E，其脂肪酸主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪... |