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一般来说,我们判断一个人胖不胖的标准通常是体重,大多数人会把胖不胖和重不重划等号。不重,就是不胖。我们常说的BMI(体重指数)也是体重为基准计算出来的,BMI≥24属于超重,BMI≥28属于肥胖。但实际上,除了体重,判断肥胖与否还有一个很重要的标准——腰围。即使BMI在正常范围,如果男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米,也属于肥胖。有的人看起来很瘦,体重也在正常范围内,却隐藏着一个圆鼓鼓的...
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上伸腿式看着简单,却是个非常累人的体式。但是对于想要瘦腿和瘦腰腹的佳人,它的功效是非常棒的哦~正如佐群在体式的最后一个步骤所言,如果一开始没办法连贯的完成,完全可以分开进行!① 手把手教你做上伸腿式a 平躺在瑜伽垫上,双腿伸展,双膝绷直,双手放在体侧。b 呼气,将手臂伸展过头,保持两个呼吸。c 呼气,双腿上抬至30度,保持15-20秒,自然呼吸;d 呼气,双腿继续上抬至60度,保持15-20...
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通过这套减肥运动,可以锻炼在身体深处的核心肌肉。这部分的肌肉可以快速燃烧一种叫做迟肌肉纤维的脂肪。有意识地活动这部分的肌肉,就可以养成不容易发胖的体质,也就能够形成代谢能力好的身体。锻炼这部分的肌肉,拉伸身体的同时,还能让身体更加有柔韧性。还可以调整骨骼和肌肉的平衡,从而改正不良姿势,预防腰部、肩颈疼痛等。对于安心凝神和抑制暴饮暴食,防止减肥反弹也有很好的效果。提高减肥效果的5个方法 无论做...
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如何增加肌肉含量?当然是针对性的运动。增肌的瘦身效果一开始可能没有那么明显,但对一个“易瘦体质”的养成功不可没。俯卧撑、平板支撑、深蹲等对肌肉生长较有帮助。推荐几个核心训练动作,增肌同时又塑性,在家也能练起来!动作一动作二动作三动作四
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每日坚持轻松甩走下半身肥肉-1-动作要领将重心放在一侧脚另一条腿自然弯曲并抬高注意保持骨盆位置不变机动车检验标志电子化将覆盖全国稳住核心发力,每侧重复10组-2-动作要领双腿打开比肩膀稍宽重心转移至左腿并抬起右腿到90度注意一定要用侧臀发力保持上半身不动,来回反复10组-3-动作要领双腿打开比肩稍宽,脚尖展开45度下蹲两下后,单腿向上踢落下后换另一条腿同样动作保持动作标准,每侧重复10下-4...
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梨形身材就是下半身比较丰满的身体,在亚洲人里很常见。这类人多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置,对于女孩子来说可是一件令人烦恼的事。 通俗地讲梨形身材就是腰细屁股大。现代人每天的大部分时间都在电脑前坐着不动,长期缺乏锻炼,当然容易导致身材走样。 以下9个动作,每个动作1分钟,动作间休息30秒,坚持30天,快快做起来吧!Step1Step2Step3Step4Step5Step6Step7St...
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爬楼梯减肥法,相信有很多人都听说过,但是减肥效果究竟如何,并不是所有人都清楚。对于喜欢运动减肥的人来说,一般很少选择去爬楼梯,因为空间太小,给人一种压抑感。但从另一个方面来说,爬楼梯是一种比较节约时间和场地的好选择。爬楼梯减肥原理爬楼梯是一项全身有氧运动,该减肥方法主要是让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。而且,爬楼梯减肥法可以依赖腿部和腰部的力量,针对性地对下半身脂肪囤积部...
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瓜子脸、V型脸一直都是大众评判美人的第一标准。很多MM虽然有着姣好的身材,却苦于一脸的肉肉。而且每次照相看着镜头里的自己,感觉脸真大,合影的时候只能默默地躲在最后面。甚至有一些人会选择削骨手术或瘦脸针来瘦脸,但这样做的风险很大,费用也高。那么有没有适合大众的比较健康简单一点的的方法呢?这次提供一套简单有效的按摩瘦脸方法,下面我们一起来体验看看吧。第一步:将脸洗净后,均匀涂抹一些具有保湿功效的...
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说到大姨妈,部分女性朋友立马就皱起眉头,又冷又痛,浑身乏力,只想躺着休息,更不用说做运动减肥了。虽然经期身体有不适感,但如果想要减肥,这却是一个不可多得的黄金期。只要选择合适的方式,经期减肥还能达到事半功倍的效果。瑜伽就是一项非常适合经期的减肥运动,不仅对女性内分泌、胃肠道有一定的益处,还能舒缓身体一些部位的疼痛感,让人减轻压力,放松心情。经期的最后两天和走后的一周被称为"减肥黄金期"。这段...
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女性对于身材总有种特别的执念,无论外界如何变化,内心想要拥有美丽身材的愿望只会越来越强烈。但“懒得动”也是真的,要每天花时间做运动,还不如躺床上玩手机。另外,没有运动基础的人也很难一下子进入到激烈的运动中来,身体心里都难以承受住压力。所以,今天要为大家介绍一套入门级的燃脂运动,不仅效果明显,而且不耗时不费力哦~并腿击掌站直身体,收紧腰部以及臀部的肌肉群。调整呼吸后,左腿向左迈一步,同时双臂向...
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拥有小蛮腰是很多美眉的追求,下面小编就告诉大家什么方法瘦肚子最快,赶紧来看看!方法1:饭后站立半个小时饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子。方法2:站立扭腰空余时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都坚持,可以甩掉小肚腩。方法3:洗澡按摩洗澡时,双手合十放在肚脐...
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固肩式1、跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。2、右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。环绕肩部1、双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。2、手腕转动,做绕肩运动,注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。细臂式1、右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。2、右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。3、右...
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每天挤出运动时间是基本生活态度但上班累了一天能提起劲出门健身的人寥寥无几其实窝在沙发上也可以健身~NO.1  提臀运动部位:臀部脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空。手掌贴合地面,再将双腿来回往上抬,膝盖需要感觉被伸展、脚趾也得用力。NO.2  三头肌训练运动部位:三头肌丨肩膀半蹲于椅子前方,双手向后扶住座椅,与臀部同宽,手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,...
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对于大部分女性来说,减肥重灾区往往是是大腿和腹部——这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪,不激活肌肉。通过力量训练,代谢率提升了,同时问题区域部位下面也有了强健的肌肉,所以上面一层的脂肪看上去也更适合。所以说,你不可能快速的只减去某一个区域,但是加强这些部位的力量训练会让你觉得更有力量更紧实。也就是说你会发现之前穿不上的牛仔裤终于能系上扣子了,虽然体重秤的变化并不明显。 肌肉拉伸拉伸方面好处...
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你们有没有过这样的体验↓明明是尺码合适的裤子但是就会在大腿那里卡一卡会出现这种情况除了腰臀比有点差距以外还有一个可能就是假胯宽也就是大腿外侧特别粗会出现这种情况往往是生活习惯不好引起的:走路不经意内八坐着的时候夹腿穿高跟鞋踮着脚走路…时间一长就会导致臀部肌肉无力没办法让膝关节正常外旋让大腿外侧越来越粗想要解决这个问题让臀部变得有力是个好办法可以试试这样做↓准备动作:选择合适阻力的弹力带放在膝...
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呐,你们要的瘦腰动作,拿去~腰上赘肉多,这个动作可以试试动作要点:双手与肩同宽撑地呈平板状,两条腿交替向前点地,相反方向的手同时向前撑地,注意收紧核心。动作次数:左右腿交替为1次。每组10次,坚持3组~
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说到瘦手臂你们会想到什么?↓但其实瘦手臂还真的不止天鹅臂下面这个动作也不错的哦~↓动作要点:双臂打开,用力向后展开60个1组,做2组每组间隔15秒
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粉丝在后台留言问,有翘臀运动吗?又是实力宠粉。当然要满足了!想要长腿翘臀,肯定少不了这个动作↓动作要点:这个动作不是上肢主导,不应该让你的手臂过多参与,主要发力来于你的腿部、臀部,站距与肩膀同宽,并保持躯干稳定,不需要俯身屈膝过多。在顶端夹紧臀部,感受臀部和腿部的发力。动作次数:每组做8次-10次,坚持4组。特别Tips:这是一个能让臀部感知到明显发力也是刺激核心的好动作,但注意腰一定不要塌...
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最近越来越多人问我怎么才能不把胸减下去呢其实胸主要是由脂肪和腺体组成的只要你把脂肪减掉胸自然就会变小了到时候你想留也留不住不过比起要主动瘦胸的群泰君觉得被动减胸的更无辜本来就在B的边缘试探减着减着直接变A而无论大胸小胸有一个问题是大家都难以避免的就是胸总会受到地心引力的召唤下垂所以这次想给大家安利一个对胸很友好的动作不但能够预防下垂还能有一定的聚拢效果让你的胸型更美哦~动作要点:上半身挺直坐...
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以前推荐深蹲的时候留言区有小伙伴说我也知道深蹲挺好的但是它粗大腿啊!其实粗大腿这个问题往往是因为你在做的时候用到了大腿的力量换成臀部发力大腿就没那么容易变粗了那么要怎么才能知道自己用对了力呢?推荐你们在做深蹲之前先做一下这个动作(箭头为发力方向)动作要点:缓慢下蹲,手肘抵在大腿内侧,双手合掌臀部与地面平行或者略低于膝盖找到适合自己发力的位置手肘和大腿内侧同时发力大腿内侧向里发力两只手掌相互对...