重拾信心，月瘦23.5斤变男神，顺利脱单。减肥真的有捷径！

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小郑

身高：171CM

减肥前：143.5斤

减肥后：120斤

成功减重：23.5斤

”

其实早在两年前，小郑的身材还是很标准的，他自身也不是易胖体质，导致小郑从标准身材一路发展到微胖身材的根本原因就是——晚睡！

小郑经常打游戏打到深夜，还经常和朋友出去吃宵夜，一两点睡觉是常事，第二天早上拖到七点半起床，常常来不及吃早餐就赶去上班了。

而这种极差的睡眠质量和睡眠习惯可谓致肥的元凶。

1、晚睡会导致睡眠不足，从而影响褪黑素、生长激素的分泌，进而影响脂肪的代谢效率。

2、晚睡引发的睡眠不足会使人体瘦素的分泌水平降低，饥饿激素的分泌水平上升，使人食欲增加。

3、晚睡会增加吃夜宵的概率，而晚睡又会导致晚起，使得少吃或不吃早餐的概率增加，继而影响三餐的节律，使人进食过量。

曾经小郑为了回归标准身材尝试过喝减肥茶并降低吃夜宵的频率，但收效甚微。

后来一个偶然的机会让小郑了解到了维康依美并且去询问了维康依美的体脂规划师，体脂规划师在全面了解小郑的生活作息后，给小郑制定了早睡引导方案。

1. 睡前用热水泡脚。

2. 晚上不喝咖啡、浓茶以及酒类饮品，八点后不进食。

3. 清空床上的杂物，手机、笔记本电脑等电子产品不得带上床。

4. 10点30分上床，上床后保持静卧状态。

不仅如此，小郑也开始学着按照体脂规划师的饮食建议调整饮食，多吃蔬菜、豆制品、粗粮以及瘦肉，少吃精米精面以及高热量零食。

健康的饮食和生活作息让小郑日益精神抖擞，这对他的工作效率产生了积极影响，改变后，以往需要加班才能完成的工作任务，他经常在下班之前就全部提前完成，每次准点下班让他更早进食晚餐，享受更长的夜晚休闲时间，还养成了早睡的习惯。

瘦下来的小郑脸部轮廓更加分明，颜值大幅度提升，看起来精神奕奕，单身的他对于自己接下来的“脱单”事业更有信心了！

再平坦的路，不迈开双脚也无法到达，再颠簸的路，只要坚持就一定能成功，减肥这件事其实不难，只要你愿意迈开步子坚持改变自己，你就一定能做到！