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记住这些饮食原则,再也不用担心发胖啦!

发表时间:2021-06-30 17:09

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在这个容易发胖的季节!一不留神体重就增长了觉得自己努力都白费了!到底怎么做才能美美的瘦下去?首先你要注意这几个原则

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多吃绿色蔬菜
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想要不发胖,蔬菜这种热量超低并且饱腹十足的食物我们必须多吃,和其他蔬菜相比,绿色蔬菜卡路里会更低,而且它的膳食纤维含量较高,能有效增加饱腹感,有利于控制食量。所以减肥者的膳食中必须包括绿叶蔬菜,因为它能减少主食、减少油脂摄入的同时还能保证减肥过程持续

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少食多餐
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少吃多餐与平时正常吃,但是吃的更多相比瘦身效果会更好,在每一餐应摄入少量食物,如果感到饥饿,可以每隔三个小时进餐一次,这样不仅会让身体的营养物质供应更平稳、充足,还能减少体内脂肪的储存,促使我们养成更健康的饮食习惯,久而久之自然就会瘦下去了!

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早餐不能不吃
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如果每天只能吃一餐的话,你会怎么选呢?可能很多人都会毫不犹豫的选择早餐,可是你们知道吗?一日之计在于晨,身体也是如此!早餐是大脑的活动之源,如果不吃早餐,会使人疲劳,精神不振,而且也会使人在中餐的时候食欲大增,导致肠胃负担过重,不仅会长胖还影响着身体健康。所以减肥人士一定要重视早餐!

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不能戒掉碳水化合物
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很多MM减肥时,会完全杜绝碳水化合物,其实这样做是不对的。像饭、面、水果、等碳水化合物丰富的食物其实对于瘦身来说是非常重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三分之一的食物份量是来自碳水化合物,才能保持我们身体机能正常的运行。

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补充蛋白质
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高蛋白质的补充有很多好处,我们身体每一个细胞都需要蛋白质去构建,尤其是肌肉,它能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长,尤其是一些经常运动的人,蛋白质的补充是十分必要的。而且蛋白质的消化时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐可以带来持久的饱腹感,避免过多食物的摄取。一般一天中摄取的蛋白质大约是体重的2倍


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以上这些原则,一定要牢牢把握住哟!同时最好适当的运动,才可以更快速地达到减肥的目的








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