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大腿外侧特别粗?快做这个动作!

发表时间:2021-07-01 16:59

新新二.png


你们有没有过这样的体验

明明是尺码合适的裤子

但是就会在大腿那里卡一卡

图片

会出现这种情况

除了腰臀比有点差距以外

还有一个可能就是

假胯宽

也就是大腿外侧特别粗




会出现这种情况

往往是生活习惯不好引起的:

走路不经意内八

坐着的时候夹腿

穿高跟鞋踮着脚走路…


时间一长

就会导致臀部肌肉无力

没办法让膝关节正常外旋

让大腿外侧越来越粗


想要解决这个问题

让臀部变得有力是个好办法

可以试试这样做

准备动作:


图片

选择合适阻力的弹力带放在膝盖上方

如果力量不够也可以不使用弹力带

微微屈膝,鞠一点躬

想象屁股上面有一根尾巴

而你要努力地把它翘起来


正式动作:

图片

像螃蟹一样

左右横向滑走,不需要太大步

注意膝盖全程向外打开

每组20步,做4组~


202171


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