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经期怎么吃?——来告诉你!

发表时间:2021-07-03 16:44

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很多女生,在经期不知道该如何规划三餐。平时不想吃的食物,一到经期时就特别想吃,冰的、辣的,甜点,样样都想吃。今天,就给大家带来经期一周的饮食食谱,解决大家的饮食难题。


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因月经失血,使体内的铁元素丢失较多,尤其是月经过多者。铁是必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此,月经期进补含铁丰富的食物是十分必要的。





含铁和蛋白质丰富的食物

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鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄、黑木耳等



月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。


血得热则行,得寒则滞。月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅,饮食以温热为宜有利于血运畅通。





温补作用的食物

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羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等



都说女性在月经期间脾气不太好,容易暴躁,所以可以补充一些富含维生素B6的食物,因为这类食物能够提升情绪缓解焦虑。





提升情绪缓解焦虑的食物

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菜花、胡萝卜、香蕉等等



参考食谱:


MONDAY
早餐

早餐 约356千卡:牛奶300g+鸡蛋

早加餐   约92千卡:樱桃200g

午餐

午餐 约364千卡

米饭100g+羊肉胡萝卜汤(羊肉50g,胡萝卜100g)+菜花炒肉(肉100g,菜花100g)


下午茶   约268千卡

红枣桂圆水( 红枣5颗,桂圆6颗)

晚餐

晚餐   约317千卡

米饭100g+猪血汤100g+清炒菠菜200g +清蒸鲈鱼58g


总能量1396千卡 蛋白质:96.1   钙:458.5   铁:21.55

钠:613.25

Tuesday
早餐

早餐   约288千卡

牛奶300g+鸡蛋

午餐

餐   592千卡

鸡蛋青菜面(鸡蛋一个,生菜100g,面条100g)


午加餐 约71千卡

龙眼100g

晚餐

晚餐 约 307千卡

米饭100g+胡萝卜炒肉(胡萝卜100g,猪肉100g)+生菜100g


总能量1278千卡 蛋白质:75.8 钙:281 铁:24.8

钠:417.4

wednesday
早餐

早餐 约 338千卡

豆浆200ml+面包100g

午餐

午餐 约 305千卡

米饭100g+花菜炒肉(花菜200g+肉100g)


午加餐   约300千卡

山核桃12g

晚餐

晚餐   约 281千卡

小米粥200g+小白菜200g+煎牛肉150g


晚加餐   约70千卡

苹果一个

总能量1294千卡 蛋白质:84.4   钙:369 铁:21.9 钠:719.7

THURSDAY
早餐

早餐   约288 千卡

牛奶300g+鸡蛋


早加餐 约91千卡

桃子200g

午餐

午餐   约358 千卡

米饭100g+瘦肉汤(猪肉150g,姜少许)+小白菜200g


午加餐   约209千卡

松子仁30g

晚餐

晚餐 约260 千卡

米饭100g+鸭血烩豆腐(鸭血100g,豆腐50g)+菠菜200g


总能量1207千卡 蛋白质:91.7 钙:729.4 铁:51.94 钠:769.18

Friday
早餐

早餐 约 234千卡

豆浆200g+馒头100g


早加餐 约300千卡

山核桃12g

午餐

592千卡

鸡蛋青菜面(鸡蛋一个,生菜100g,面条100g)

晚餐

晚餐 约 316千卡

米饭100g+芹菜牛肉(芹菜60g,牛肉150g)+小白菜200g


总能量1369.5千卡 蛋白质:82.3 钙:468 铁:34.7

钠:787.55

SATURDAY
早餐

早餐 约288千卡

牛奶300g+鸡蛋


早加餐 约91千卡

葡萄200g

午餐

约 660千卡

米饭100g+鸡汤(鸡肉50g,红枣5颗,桂圆6颗)+小白菜200g

晚餐

晚餐 272千卡

米饭100g+胡萝卜木耳(胡萝卜100g,水发木耳100g)+清蒸鲈鱼58g


总能量1341千卡   蛋白质:83.15   钙:756   铁:21.25  

钠:637.85

SUNDAY
早餐

早餐 约362千卡

小米粥200g+小白菜200g

午餐

约 365千卡

米饭100g+白菜木耳(白菜150g,木耳100g)+清蒸鲈鱼100g


下午茶 约268千卡

红枣桂圆水( 红枣5颗,桂圆6颗)

晚餐

晚餐 289千卡

蛋包饭(胡萝卜100g,鸡蛋2个,米饭100g)


总能量1278千卡 蛋白质:85.3   钙:875 铁:25.8

钠:867.2

温馨提示

香蕉性寒,肠胃功能不好的女性不宜多吃香蕉,如果女性过量使用,可能会引起胃肠道症状,比如腹泻、腹痛。

有了这个食谱,不用再为经期吃什么发愁啦~

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