健康品牌
  您好,欢迎来到qianyuan!!
新闻详情

躺沙发也能瘦?7个动作让你边看电视边减脂!

发表时间:2021-07-08 13:49

202176


每天挤出运动时间是基本生活态度

但上班累了一天

能提起劲出门健身的人寥寥无几

其实窝在沙发上也可以健身~


图片


NO.1   提臀

运动部位:臀部

图片

脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空。手掌贴合地面,再将双腿来回往上抬,膝盖需要感觉被伸展脚趾也得用力


NO.2   三头肌训练

运动部位:三头肌丨肩膀

图片

半蹲于椅子前方,双手向后扶住座椅,与臀部同宽手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,直线伸展


NO.3   空气自行车

运动部位:腹部斜肌

图片

坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动


NO.4   抬腿

运动部位:大腿外侧臀部

图片

沙发侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一侧的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。


NO.5   膝盖与脚趾碰触

运动部位:大腿内外侧

图片

基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。


NO.6   单边深蹲

运动部位:股四头肌肌腱臀部

图片

站在沙发前方,左膝微弯,脚放在沙发上。双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。


NO.7   螃蟹走路

运动部位:腹部手臂

图片

与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动

新新三.png

分享到: