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瘦  手臂动作,超有效的手臂消脂术!

发表时间:2021-07-08 13:59

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固肩式



1、跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。



2、右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。

环绕肩部



1、双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。



2、手腕转动,做绕肩运动,注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。

细臂式



1、右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。



2、右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。



3、右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

天线式



1、跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。



2、双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往倾。

3、双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

4、双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

5、上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

蛇伸展式



1、俯卧,双手伸直放在身体两侧,双腿伸直并拢,下巴贴地。



2、双手在背后反向相握,往上抬起,同时带动头部往上抬起,使肩膀离地。然后呼气,身体落地,反复做5次。

树式



1、站姿,左腿弯曲,脚掌贴住右大腿的内侧,若无法取得平衡,可用单手扶住左脚。


2、待身体平衡后,双手松开,挺直背部,慢慢往头顶上方举起,尽量往上伸,在头顶处合拢。

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