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给大家分享一周的减脂便餐

发表时间:2021-07-08 15:39

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下面为大家分享一周减脂便当

不知道怎么吃就用做参考吧!


搭配一

主食:茄汁意面、地瓜

蛋白质:鸡蛋卷

其他:火龙果、清炒荷兰豆、白灼秋葵


搭配二

主食:红米米饭

蛋白质:鸡胸肉、蛋

其他:蓝莓、黄瓜炒蛋、西兰花



搭配三

主食:红米米饭

蛋白质:番茄炒蛋

其他:香菇青菜、小蜜橘



搭配四

主食:全麦面包

蛋白质:水煮蛋

其他:香干炒芹菜


搭配五

主食:蛋炒饭

蛋白质:鸡蛋

其他:西兰花、胡萝卜金针菇



搭配六

主食:紫薯泥

蛋白质:香葱鸡蛋卷

其他:蒸山药、西兰花、荷兰豆、炒藕片、小蜜橘


搭配七

主食:红米米饭

蛋白质:黄瓜炒蛋

其他:水萝卜、水煮菠菜、金针菇




搭配八

主食:米饭、全麦面包

蛋白质:蘑菇肌肉、炒鸡蛋

其他:火龙果、水煮青菜




搭配九

主食:抹茶全麦面包

蛋白质:黑椒鸡胸肉、水煮蛋、

其他:火龙果、芒果、椒盐土豆泥


搭配十

主食:杂粮饭、地瓜

蛋白质:鸡蛋、海蜇

其他:丝瓜、木耳、口蘑、黄瓜


搭配十一

主食:米饭、意面

蛋白质:虾仁、鸡蛋

其他:空心菜、金针菇、番茄


搭配十二

主食:杂粮饭、山药

蛋白质:牛肉、鸡蛋

其他:荷兰豆、芦笋、胡萝卜


搭配十三

主食:山药、玉米

蛋白质:鸡胸肉、蛋白

其他:苋菜、冬瓜


搭配十四

主食:杂粮饭

蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉

其他:芦笋、空心菜、黄瓜、油桃


搭配十五

主食:杂粮饭、玉米

蛋白质:鸡胸肉、蛋白

其他:黄瓜、胡萝卜、西兰花


搭配十六

主食:杂粮饭、玉米

蛋白质:虾

其他:豆角、白菜、金针菇


再分享九种营养又美味的减脂餐

好吃不发胖!


搭配十七

主食:面包片、黑米粥

蛋白质:虾、牛奶

其他:草莓、火龙果、混合沙拉菜、玉米


搭配十八

主食:曲奇、麦片、燕麦

蛋白质:牛奶、鸡胸肉

其他:混合沙拉菜、玉米、西瓜


搭配十九

主食:面包、黑米粥

蛋白质:鸡胸肉、白煮蛋

其他:火龙果、圣女果、柠檬、猕猴桃、混合沙拉菜、玉米


搭配二十

主食:干果全麦面包、紫薯

蛋白质:鸡胸肉、白煮蛋、虾肉

其他:草莓、香蕉、雪梨、蓝莓、石榴、猕猴桃、混合沙拉菜、玉米


搭配二十一

主食:豆腐、红薯、藜麦

蛋白质:鸡胸肉、牛肉

其他:甜橙、圣女果、雪梨、柠檬、猕猴桃、混合沙拉菜、玉米


搭配二十二

主食:面包片、藜麦

蛋白质:鸡胸肉、白煮蛋、牛肉

其他:草莓、香蕉、菠萝、蓝莓、火龙果、混合沙拉菜、玉米

搭配二十三

主食:牛奶紫薯

蛋白质:白煮蛋

其他:圣女果、香蕉、混合沙拉菜、玉米


搭配二十四

主食:牛奶芋圆、豆腐

蛋白质:白煮蛋

其他:草莓、火龙果、甜橙、蓝莓、混合沙拉菜、玉米土豆泥


搭配二十五

主食:全麦面包、黑米糊

蛋白质:鸡胸肉

其他:火龙果、西瓜、圣女果、柑橘、猕猴桃、混合沙拉菜、藜麦

想要成功减脂

就从健康膳食开始吧!


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