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入门级燃脂运动,不耗时不费力

发表时间:2021-07-09 14:02

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女性对于身材总有种特别的执念,无论外界如何变化,内心想要拥有美丽身材的愿望只会越来越强烈。但“懒得动”也是真的,要每天花时间做运动,还不如躺床上玩手机。


另外,没有运动基础的人也很难一下子进入到激烈的运动中来,身体心里都难以承受住压力。所以,今天要为大家介绍一套入门级的燃脂运动,不仅效果明显,而且不耗时不费力哦~


并腿击掌

站直身体,收紧腰部以及臀部的肌肉群。调整呼吸后,左腿向左迈一步,同时双臂向上伸,双手在头顶上方击掌。然后右腿再向右迈一大步,进行连续的左右并腿伸展。练习的过程中步伐要足够大,每一步都要拉伸到大腿部位的肌肉群。一套动作大概 持续30秒。


胯下击掌

站直身体,收紧腰部以及臀部的肌肉群。调整呼吸后,将左腿弯曲,小腿与地面垂直,大腿与地面平行,双手在左腿下方击掌。然后右腿进行同样的击掌练习。一套动作大概持续30秒。   


肘膝触碰

站直身体,收紧腰部以及臀部的肌肉群。调整呼吸后,弯曲左腿膝盖,用右手手肘去触碰左腿的膝盖,然后收回动作,换左手手肘去触碰右腿的膝盖。在练习的时候后背要保持平直,一套动作大概持续30秒左右。


开合跳

站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。重复动作约30秒。


深蹲

抬头挺胸,双脚平行与肩同宽,手臂与肩部放松,颈部及头部保持平稳,双臂向前伸直。下蹲深吸气,缓慢地屈膝,直至大腿平行于地面,膝关节尽量不要超过脚尖,让背部始终保持笔直,或微微前倾。起身时深呼气,用大腿前面发力缓慢起身,保持背部笔直,直至完全伸直双腿,恢复到准备动作。建议每天坚持早晚各做一次,每次二组,每组10到15个即可。











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