健康品牌
  您好,欢迎来到qianyuan!!
新闻详情

经期也能做的运动,健康简单又燃脂

发表时间:2021-07-09 14:11

新新二.png


说到大姨妈,部分女性朋友立马就皱起眉头,又冷又痛,浑身乏力,只想躺着休息,更不用说做运动减肥了。


虽然经期身体有不适感,但如果想要减肥,这却是一个不可多得的黄金期。只要选择合适的方式,经期减肥还能达到事半功倍的效果。



瑜伽就是一项非常适合经期的减肥运动,不仅对女性内分泌、胃肠道有一定的益处,还能舒缓身体一些部位的疼痛感,让人减轻压力,放松心情。


经期的最后两天和走后的一周被称为"减肥黄金期"。这段时间,女性身体内会分泌大量的荷尔蒙,有助于脂肪燃烧,且燃烧的量是平常的好几倍。



瑜伽动作舒缓平稳,适合经期的最后两天,经期后一周就可以开始每天30分钟左右的有氧运动。所以,只要利用好这段时间,快速瘦下来是比较容易做到的。


    下面介绍经期最后两天的瑜伽动作,顺便为后面的有氧运动做好准备。


1、保持上半身直立,盘腿坐在瑜伽垫上,双脚脚背尽量放在两侧大腿上;然后双手从两侧缓缓抬起,略微曲臂,在头顶前方双手合十,注意要凝神静气,均匀呼吸。



2、保持上半身直立,盘腿坐在瑜伽垫上,接着右腿从地面上缓缓抬起,将整个身体的重心转移到左半边屁股上;然后单腿做"一字马"状,同时上半身略向左扭转,左手曲臂越过头顶去抓住右脚,右手肩部和大臂部分紧靠右腿大腿内侧,手指做OK状。



3、双膝跪地,脚面着地,大腿和屁股自然放下,身体成坐立状,双手放在两边膝盖上。注意保持上半身直立,不能弯腰驼背。



4、保持上半身不动,一条腿屈膝,脚掌朝内,将腿缓缓抬高,脚掌尽量靠近另一条腿的大腿内侧;双手曲臂从两侧缓缓抬起,过程中注意要抬头挺胸。



5、双腿朝外打开蹲在地上,如果不能做到完全的一字状,就以自己腿的最大承受能力做打开状;接着全脚掌着地改为前脚掌着地,两脚脚后跟紧贴,上半身抬头挺胸,双手举过头顶,交叉做合十状。



以上动作,每天坚持二十分钟左右,即可达到良好的的减肥效果。要减肥的姐妹们赶紧学起来







纤妧健康

助健康中国一臂之力







新新三.png

分享到: