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被称为“最笨的减肥运动”,做好这几点,下半身脂肪减不停

发表时间:2021-07-09 14:30

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爬楼梯减肥法,相信有很多人都听说过,但是减肥效果究竟如何,并不是所有人都清楚。



对于喜欢运动减肥的人来说,一般很少选择去爬楼梯,因为空间太小,给人一种压抑感。但从另一个方面来说,爬楼梯是一种比较节约时间和场地的好选择。







爬楼梯减肥原理


爬楼梯是一项全身有氧运动,该减肥方法主要是让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。而且,爬楼梯减肥法可以依赖腿部和腰部的力量,针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,对于下半身的瘦身具有很好的效果。





根据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。







爬楼梯的正确方法






爬楼梯减肥法虽然简单方便,热量消耗大,但是对膝盖的负担比较大。上楼梯时,膝盖承受的重量是体重的 3~4 倍;下楼梯时,是体重的 5~7 倍。如果膝盖不太好,或者体重基数较大,不建议采用该种方式减肥。





如果想减少对膝盖的伤害,就需要掌握正确的爬楼姿势:


眼睛平视前方,收紧下巴,挺胸收腹,膝关节屈曲角度适当减小。全脚掌着地,避免内外八字脚,以第二脚趾对准膝盖为准,重心不要过早前移。



在爬楼梯的时候,尽量避免急促的呼吸方式。提高呼吸的深度,维持沉稳、统一的呼吸频率和节奏可以帮助我们更好地减肥。建议爬楼梯的次数控制在每周3次,每次半个小时左右。








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