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想减髋部、  臀部和大腿肌肉的看过了

发表时间:2021-07-12 13:58

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每日坚持

轻松甩走下半身肥肉





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动作要领


将重心放在一侧脚

另一条腿自然弯曲并抬高

注意保持骨盆位置不变

机动车检验标志电子化将覆盖全国

稳住核心发力,每侧重复10组





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动作要领


双腿打开比肩膀稍宽

重心转移至左腿并抬起右腿到90度

注意一定要用侧臀发力

保持上半身不动,来回反复10组





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动作要领


双腿打开比肩稍宽,脚尖展开45度

下蹲两下后,单腿向上踢

落下后换另一条腿同样动作

保持动作标准,每侧重复10下





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动作要领


平躺状态下双腿抬起与身体垂直

脚背脚跟勾起相碰

保持膝盖伸直并来回摆腿

保持动作标准,绷直脚背重复10组


为了加速下半身血液循环,每天睡前可以进行适当按摩,辅助肌肉放松,消除水肿。


摆脱肥胖,是一场持久战,每天坚持,告别梨型身材,赶快练起来吧~  







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