健康品牌
  您好,欢迎来到qianyuan!!
新闻详情

如何突破减重瓶颈期

发表时间:2021-08-05 14:14

202182



一、什么是瓶颈期?

  汉语词语,是指某种事物的发展到达了瓶颈,无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。

  减重瓶颈期是指:减肥期间,通过饮食和运动的配合,使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作瓶颈期。

二、为什么会出现瓶颈期?





三、如何度过瓶颈期?



用平常心看待

  在减肥的时候,身体的代谢速度、体温、血氧浓度、心率都会产生变化,而平台期恰恰是身体正努力适应这些变化,就会在一段时间内看不到体重的下降。

这时先别着急怎么去调整饮食和运动,先分析原因有哪些。




分析原因






四、瓶颈期教你这四招



01

把体重秤藏起来

握不住的沙,不如扬了它;

hold不住的体重,不如放了它~

频繁称体重,越称就越心急,越心急就越不掉称,会形成死循环。

不妨先把体重秤藏起来吧,专心吃好每一餐,把注意力放在饮食、运动、让你感到快乐的事情上。说不定心情放松以后,体重就不知不觉下降啦~


02

多关心身体、腰围变化

如果体重不变,但体脂肪不断减少,肌肉量上升,腰围减小了、衣服变大,裤子裙子松了,那才是最直观的衡量标准。

不过还要留意精神、皮肤、肠胃、睡眠状态是否有所改善,这些都是我们努力成果的最好证明。


03

改变固有饮食模式

a.调整营养结构

增加蛋白质(肉蛋、海产品、豆制品)摄入,降低升糖指数,少吃精白米面类


b.尝试轻断食

可以一周选择2天作为轻断食日,500~600kcal/d,其他时间正常饮食。最好由营养师来指导进行,不然很容易弄成“过度节食”。


c.吃欺骗餐(适合长期低能量饮食的人)

我服务的一位客户,有次平台期长达1个月,心急如焚,开始怀疑人生了,反正也不掉秤,索性放飞吧,于是去吃了炸鸡,蛋糕、比萨,可high了,过几天上秤,万万没想到,竟然还打破平台期了!

如果你已经长期进行低热量,或者低碳饮食,碰到平台期,可千万别再少吃,否则代谢会进一步降低。


这时吃一次欺骗餐,反而有助于调节瘦素水平,以及提高基础代谢的。


这招叫“欲擒故纵”,你们恋爱的技巧,同样能用在减脂哦,不过还是得告诫大家,一时放纵一时爽,一直放纵小心纵着纵着就

out of control,反弹了。


04更换运动方式

a.增加无氧

跑步跑腻了?加点无氧吧,比如深蹲、腹肌练习、健身房器械都行,适量的无氧运动可以增加肌肉含量,提高代谢水平,有助打破平台期。


建议先做无氧再有氧,加倍提高身体分解脂肪的效率。


b.尝试HIIT运动

HIIT运动,又称为高强度间歇训练,它能快速提高心率,相比(慢跑这类的)恒速有氧运动,能够大大地提高减脂的效率。


适合工作很忙、抽不出多余时间运动的伙伴,但是心脏功能不好的,体质较弱的,不要贸然尝试。



减肥非一日之功,对我来说,减肥除了能让自己买衣服时有更多选择,更重要的是能让自己拥有一个强健的体魄,毕竟随着年龄增长,身体机能真的会越变越差,趁年轻,让身体拥有更多抵御风险的能力。

我们要正确看待体重暂时停滞的事实,要坚信自己的努力和坚持是有价值的,不要着急、不要心慌,剩下的相信时间会给我们答案。




202182

分享到: