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瘦腿新招式,给你想要的“筷子腿”。

发表时间:2021-08-15 16:07


伸腿式看着简单,却是个非常累人的体式。但是对于想要瘦腿和瘦腰腹的佳人,它的功效是非常棒的哦~正如佐群在体式的最后一个步骤所言,如果一开始没办法连贯的完成,完全可以分开进行!

① 手把手教你做上伸腿式

a 平躺在瑜伽垫上,双腿伸展,双膝绷直,双手放在体侧。

b 呼气,将手臂伸展过头,保持两个呼吸。

c 呼气,双腿上抬至30度,保持15-20秒,自然呼吸;

d 呼气,双腿继续上抬至60度,保持15-20秒,自然呼吸;


e 呼气,双腿最后抬至90度,保持30-60秒,自然呼吸;

f 呼气, 双腿回到瑜伽垫上,放松。如果无法一次全部完成,每个步骤可分别做。

② 益处

对于腹部减肥,强健腰部,缓解胃部胀气,这个体式都是很好的练习。



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