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这些秋季水果,减肥也能放心吃!

发表时间:2021-08-15 16:19


最近天气有点转凉的趋势,大概是秋天要到了。除了气温之外,水果店的香气变更也提醒着我:是时候给大家推荐一些「秋天的应季水果」啦~


如果你也很爱吃水果的话,就接着看下去吧!

热量:113 kcal/100g


冬枣:枣为百果之冠,素有“天然维生素 C 丸”之称。它的维生素 C 含量,差不多是柠檬的 10 倍,苹果的 60 倍。除此之外,它的膳食纤维、叶酸、烟酸含量也都非常优秀。不仅味甜,吃起来的口感还非常酥脆。只是枣的热量并不低,平均热量和米饭差不多,所以一次最好不要吃太多,差不多一小把就OK啦!

热量:61 kcal/100g


猕猴桃:一般一颗猕猴桃,就能满足一天的 VC 需求。除了有营养之外,它的热量也不算高,天天吃也不用担心长肉肉。在挑选时,推荐优先选择性价比较高、口感不错的红心猕猴桃。因为它的 VC含量最高,且比绿心和黄心的猕猴桃多了些有抗氧化作用的花色苷。


热量:51 kcal/100g


:秋季空气湿度比较低,干燥过度就容易导致鼻腔出血、嘴唇脱皮、便秘等状况。想要有效缓解,除了要做到一天八杯水之外,经常吃梨也很重要哦~梨的品种很多,有库尔勒梨、苏梅梨、酸梨、香梨等。从纤维的比例上来看,佐群君最推荐大家选择软梨、库尔勒梨、苏梅梨和鸭广梨;再参考热量和含水量来选的话,自然是软梨和库尔勒梨更胜一筹了~

热量:74 kcal/100g


柿子:富含胡萝卜素,在体内可以转化成为维生素 A,对维持视力很有帮助。只是有些人在吃柿子时,会遇到肚子痛的状况,这都是鞣酸惹的祸。我们可以尽量等到柿子完全成熟后再食用,这对避免腹痛问题有一定帮助。如果你的肠胃本来就不太好的话,那就尽量别吃柿子了。


热量:44 kcal/100g


橘子:VC 含量虽然不算高,但是 4 个中等大小的橘子,也足以提供一天需要的 VC 了。除此之外,橘子还含有丰富的钾、胡萝卜素等对健康有益的营养素。再加上剥皮吃又非常方便,所以秋天常吃橘子确实没毛病。只是为了防止摄入过多糖分导致的「上火」(喉咙、食道表层细胞脱水,嗓子发干、发涩),佐群君还是推荐大家不要一次吃太多哦!

热量:42 kcal/100g


柚子:因为柚子有着厚厚的外皮,所以它特别容易储藏,也不怕撞坏撞伤,很适合有小宠物的家庭。而且,柚子的含水量非常高,大约占总重量的 87% 左右。所以,它的平均热量相对偏低,吃起来的热量负担更小,还有补水效果哦~




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