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人不胖,肚子为啥鼓起来?

发表时间:2021-10-18 17:34
一般来说,我们判断一个人胖不胖的标准通常是体重,大多数人会把胖不胖和重不重划等号。

不重,就是不胖。

我们常说的BMI(体重指数)也是体重为基准计算出来的,BMI≥24属于超重,BMI≥28属于肥胖。

但实际上,除了体重,判断肥胖与否还有一个很重要的标准——腰围。

即使BMI在正常范围,如果男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米,也属于肥胖。




有的人看起来很瘦,体重也在正常范围内,却隐藏着一个圆鼓鼓的肚子。即使吃得少,肚子也不见得小下去。

四肢纤细、腰腹围却很大,这种肥胖其实是更为危险的一种肥胖。


患糖尿病的风险更高

研究显示,腹型肥胖者比全身肥胖者患糖尿病的风险高6.6倍。


患冠心病的风险更高

美国一项研究:腰围≥85厘米的人患冠心病的风险,明显高于BMI>25的人。


患癌症的风险更高

世界癌症探究基金会报告,腰围每增加1英寸(约2.54厘米),患癌症的风险就增加8倍

这是因为,胖在腰腹的这种“腹型肥胖”的人群,脂肪主要都集中在内脏。


内脏脂肪增多,会使腹部的空间变小,给内脏器官带来不小的压力,导致内脏机能下降。


各种健康问题也会接踵而至,比如脂肪肝、高血压、动脉硬化、心梗、中风等。


包裹在内脏周围的脂肪,要比长在大腿、手臂、背部的皮下脂肪危险得多。



“大肚子”主要是因为皮下脂肪正常,但是内脏脂肪超标。

大量的脂肪堆积在腹部脏器和腹壁上,表现为女性的“水桶腰”,男性的“啤酒肚”、“将军肚”。

一胖就胖肚子,看看你是否存在下面三个问题:

01
饮食结构混乱


为了吃而吃,缺乏营养搭配。

吃米饭、面条为主,优质蛋白、蔬菜、水果、豆类等摄入不足。





米饭的成分就是淀粉,消化速度快,分解后就是葡萄糖,因此升糖指数也高。

经过精加工的白米、面条缺乏维生素B及铬等矿物质,容易造成胰岛素抵抗。


长期吃大量这样的精制主食,会导致人体合成脂肪的能力上升。



由于蛋白质、维生素、矿物质等营养素摄入不足,人体的代谢能力也会受影响,肌肉量下降,糖和能量的代谢受阻,慢慢形成「易胖体质」。



02
精神压力大





压力的增大会引起激素分泌的变化,使人体肾上腺糖皮质激素增加,导致脂肪的转移和蛋白质的分解。


慢慢的,大量的脂肪会逐渐堆积在腹部脏器和腹壁上。

比如很多男性到了中年就会开始“中年发福”,尤其胖在肚子上,其实这就与比较大的工作压力、生活压力有一定关系。



03
甜食吃得多


正餐吃得少,零食吃得多。

尤其是甜品、糕点、甜饮料。这些食品中添加糖含量更高,饮用或者食用后,血糖波动更大。

胰岛素在降血压的同时,也会促进脂肪的合成。

因此,比起淀粉类食物,高含糖量的食品更容易合成脂肪。

尤其是常用于甜饮料中的果糖,只能通过肝脏代谢。长期、大量地摄入易对肝脏造成损伤,造成非酒精性脂肪肝。



04
运动太少


久坐时间长,几乎不运动。运动虽然不算是减肥减重的好方法,但是对于我们心血管的健康还是有很大帮助的。

适当的有氧运动,可以锻炼我们的肌肉,促进物质代谢。

长时间不运动,肌肉率下降,脂肪也容易囤积。


腰腹部的肥胖,虽然健康危害大,但只要方法够科学,减肥的效果也会很明显。

这种变化,不仅是外表的改变,更多的是健康上的收益。

从健康角度考虑,一般建议成年男性的腰围最好不大于85厘米,女性不大于80厘米。

要减“大粗腰”,应该怎么做呢?

每个人长胖的原因都是不一样的,这跟个人的饮食、生活习惯、偏好口味、健康状况等都有关系。

按照个人的具体情况去做调整是最有效的。

这里先给大家比较通用的5条建议:

改变以米饭、面条为主的饮食习惯,提高蔬菜的占比。

增加优质的蛋白类食物,比如瘦肉、蛋类、豆类等。


蔬菜中的膳食纤维、肉类中的蛋白质都能很好地帮助我们延长饱腹感、延缓血糖的上升,这对于减腰腹部的赘肉是很关键的。



用谷物、薯类、杂豆替代一部分白米饭。

这些杂粮中含有丰富的B族维生素和矿物质,对于糖的代谢、脂肪的代谢很有帮助,而且热量比米饭更低,饱腹感也更好。




奶茶、果茶、鲜榨果汁等甜饮料,果糖含量都很高。能不喝的尽量不喝。

不爱喝白开水的可以试着泡淡茶或者花茶,代替饮料。





高糖的甜食、奶油糕点、油炸食品等热量比较高、升糖指数比较高的食物,吃的时候尽量跟健康的天然食物搭配着吃。


比如绿叶蔬菜、新鲜水果、低脂的肉类。

水果尽量选择糖含量比较低的,比如苹果、梨、柚子等。

高油高糖的食物要控制吃的频率,每周不超过1~2次。




酒精的热量接近于脂肪,对肝脏和身体的其他器官伤害也大。


研究表明,吸烟跟腰围增长也有关

吸烟可能损害胰岛素信号传递和葡萄糖转运,使胰岛素敏感性降低,加剧胰岛素抵抗,从而导致腹部脂肪的沉积。


要控制腰腹围,就尽量拒绝烟酒吧。




保持适当的有氧运动。比如慢跑、快步走、双人球类等。

运动不用太剧烈,保持在中等强度即可。每天半小时左右,负担不大,但能充分调度身体的肌肉,促进脂肪代谢。

快步走的时候可以尽量保持腹部肌肉紧绷,利于腰腹部的锻炼。




体重不重但是腰围大,肚子圆鼓鼓,其实也是身体要提醒你:要控制饮食了。

还等什么呢?现在就开始行动吧!


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