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减肥中,3种食物多吃,4种食物少吃,不知不觉就瘦了!

发表时间:2021-10-22 14:32

减肥中,最大的问题就是吃的问题,搞定了吃的问题,就等于搞定了减肥的70%,甚至更多!

而在吃的问题中,哪些食物多吃能减肥,哪些食物多吃会增肥,又是最关键的一环!如果你能明确,减肥中,应该吃什么食物,少吃什么食物,瘦下来不过是时间问题!


其中,日常三餐中,有3种食物要多吃,4种食物要少吃,做到了这些,体重不知不觉就会下降!

3种食物要多吃

1   低脂肪高蛋白的肉食

脂肪含量高的食物,热量就高,更容易发胖;脂肪含量低的食物,热量就低,更利于减肥!


同时,高蛋白的食物,饱腹感更强,还能促进肌肉的生长,帮助提高新陈代谢速度,是减肥中必须吃的!


所以,在日常肉食中,多吃一些低脂肪、高蛋白的肉食,就是最简单,也最有效的减肥饮食方式。


这样的肉食有很多,比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、海鲜等,每餐的肉食只吃这一类,就能起到明显减肥效果!


2    高纤维的主食和蔬菜

一般来说,一种蔬菜的含水量越高,体积就越大,热量就越低。


每餐的饮食中,多安排一些高含水量的蔬菜,就能用这类大体积、低热量的食物占用肠胃,减少其他高热量食物的摄入量,起到减肥的作用!


可以说,一餐中,体积越大、热量越低的食物占比越高,一餐的整体热量就越低!


这类食物主要有:黄瓜、番茄、生菜、芹菜、冬瓜、萝卜等。


4种食物要少吃


一般来说,一种蔬菜的含水量越高,体积就越大,热量就越低。


每餐的饮食中,多安排一些高含水量的蔬菜,就能用这类大体积、低热量的食物占用肠胃,减少其他高热量食物的摄入量,起到减肥的作用!


可以说,一餐中,体积越大、热量越低的食物占比越高,一餐的整体热量就越低!


这类食物主要有:黄瓜、番茄、生菜、芹菜、冬瓜、萝卜等。


4种食物要少吃


膳食纤维不含热量,却能提供更强的饱腹感,减慢能量释放的速度,稳定血糖的平衡!


同时,膳食纤维高的食物,还能促进肠道蠕动,加速脂肪的代谢,改善肠道益生菌生长环境,帮助培养易瘦体质!


高纤维的食物,主要有粗粮和部分蔬菜,比如燕麦、藜麦、糙米、玉米、红薯、西兰花、芹菜、韭菜、香菇、豆角等。


3   高含水量的蔬菜


一般来说,一种蔬菜的含水量越高,体积就越大,热量就越低。


每餐的饮食中,多安排一些高含水量的蔬菜,就能用这类大体积、低热量的食物占用肠胃,减少其他高热量食物的摄入量,起到减肥的作用!


可以说,一餐中,体积越大、热量越低的食物占比越高,一餐的整体热量就越低!


这类食物主要有:黄瓜、番茄、生菜、芹菜、冬瓜、萝卜等。


4种食物要少吃

所谓的糖油混合物,主要是指,经过高油烹饪的高淀粉食物。


比如,油条、油饼、方便面、面包、蛋糕等,这类食物本身主要成分就是容易发胖的淀粉,再经过高油的烹饪,吸收了大量的油脂,热量可想而知,减肥中吃的越多,就越容易胖!


2   二次加工肉类

任何食物,经过了二次加工之后,热量都会直线飙升,尤其是经过了二次加工的肉食!


比如,培根肉、火腿肠、腊肠、丸子等,本身选择的肉类就是高脂肪的类型,在烹饪过程中还会加入大量的淀粉和脂肪,再来点调味品和添加剂,热量可想而知!


3

高油、高盐、高糖烹饪的食物


一种食物,即使非常健康、低卡,但只要经过了高油、高盐、高糖的烹饪,都不再利于减肥!


高油,代表高热量,高盐,代表易水肿,高糖代表易升糖,不管是哪一种,都会让你胖的猝不及防,想要保持身材,就要避免高油、高盐、高糖烹饪的食物。


4

含糖、含酒精的饮料

1克糖含有4大卡的热量,又容易引起血糖波动,让脂肪更容易堆积;1克酒精含有7大卡的热量,喝酒的时候还会吃下酒菜,热量直接翻倍!


在减肥中,含糖的饮料和含酒精的饮料是减肥的大敌,想要完美的身材,这类饮品一定要拒绝,更推荐大家多喝一些白开水、茶叶水、黑咖啡、气泡水等无糖、无酒精的饮料。



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