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睡前最养生的5分钟,你在干嘛?不是泡脚上厕所,太多人白白浪费了

发表时间:2021-10-23 14:13
睡前5分钟,你会干嘛?

如果是刷刷手机、看看电视、吃吃夜宵,时间很快就会过去了。

其实,睡前5分钟是养生的黄金时间,把握好了,对健康大有裨益!



睡前5分钟,是养生的黄金期!

一般来说,大家入睡的时间大多在晚上9点到11点之间,而这个时间在古代被称为亥时,又叫“人定”。

人定的意思就是,到了该安静休息的时刻了。



在亥时,三焦气血正旺,而三焦经掌管统领着其他脏腑,是人体气血运行的重要通道。如果人在这个时间段得以休整,百脉可休养生息,对身体十分有益。

相反,如果这时间还做各种消耗精神体力的活动,会影响身体健康。

因此,在这个时间,建议大家尽量避免玩手机、做运动、吃东西等,更应该做些有利于入睡的事。

而在干燥寒冷的秋冬季节,特别建议大家在睡前做这件养生事——喝点温水


别小看这杯温水,用处大着呢——


睡前喝杯温开水,好处特别多!

1.预防心脑血管疾病

早上是心脑血管疾病高发的时段,而体内缺水、血液黏稠就是导致悲剧原因之一。


要知道,人睡觉时会通过出汗、呼吸、排尿等丢失水分,从而导致血液黏稠度增加。

而睡前喝点水,可以稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。

秋冬也是心脑血管疾病高发的季节,本身就患有心脑血管慢性疾病的人,睡前更应该喝点水。

2.控制血糖

对于高血糖人群来说,睡前补充些水分,有利于控制血糖。

不过,高血糖人群最好喝温开水,千万别碰蜂蜜水、可乐等含糖饮品,以免引起血糖过高。


3.预防痛风发作

尿酸是溶解在人体的尿液中的,可以通过尿液排出。

也就是说,你喝水越多尿就越多,排出的尿酸自然也更多。

而且,尿酸一般都是夜间发作,在睡前喝水能预防在睡眠中发生尿酸浓缩,避免尿酸含量过高。



4.滋润呼吸道

咱们上边说了,睡觉中会通过呼吸丢失水分,所以起床后常常会感觉嗓子干干的。

而现在天气干燥,让人愈发觉得嗓子干痒、疼痛。

而睡前喝点水,不仅能滋润呼吸道,还能及时补充丢失的水分。

睡前一杯水,听起来容易,但其实要注意的地方还真不少——

睡前喝水,注意这3点!

1.首选温开水

温开水有很多优点:解渴、不含热量、不刺激肠胃,晚上喝它再合适不过了。

当然,如果你更喜欢喝热牛奶等健康的饮品,也可以根据自己的习惯选择。

至于茶、咖啡、饮料啥的,想都别想了,不用我说你都知道这些饮料会影响睡眠了。

2.这几类人慎喝

患有心衰、严重肾脏疾病的病人,在睡前尽量避免喝水,以免加重病情。

3.分三次喝水

第一次:临睡前5分钟喝50~100毫升;

第二次:如果夜间起来小便,可以喝上两三口水,注意别超过100毫升;

第三次:晨起后,喝200~300毫升。

如果担心晚上频繁起来上厕所,可以再稍微少喝点水。

总之,在睡前花点时间做这件小事,受益终身。



众所周知,睡前的习惯是影响睡眠质量的重要因素,想要睡得好,平时还要注意以下几点——


睡前“2要3不要”,
让你睡得香、少生病!

1.要早睡

有人把睡觉称为“天下第一补”,虽说有点夸张,但足以看出睡眠的重要性。

相反,经常熬夜会深度疲劳、免疫力下降、引发猝死、增加患癌风险等后果。

所以,一定要睡够!

每个人需要的睡眠时间不一样,可以参考下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▽


当然,如果不得不熬夜,一定要及时补觉,同时吃些补气血的食物,如桂圆、核桃、枣、枸杞等。

2.要放空自己

白天一直在忙,不少人到了睡前就开始细想今天的一天。

“还有一堆活没干完!”

“唉,又被领导批评了……”

“哼,老公又惹我生气!”

……

真是越想越激动,觉又睡不好了!


其实,如果要做自我总结,最好不要在睡前进行。

更建议将这个活动放在白天空闲时间或睡前2小时里,以免影响晚上的睡眠。

躺倒床上,就不要再想那些糟心事,学会放下心里包袱,尽可能放空自己,投入到睡眠中。

3.不要吃太饱

睡前吃太饱,不仅增加肠胃负担,容易产生腹胀、消化不良等问题,还会刺激大脑产生兴奋,减少睡意,让人更难入睡。

建议:睡前1~2小时最好别吃东西,如果感到饥饿,可以吃一些清淡易消化的食物。



4.不要洗澡

注意,这里说的是临睡前不要洗澡。

刚洗完热水澡,躯干体温升高,会抑制大脑分泌褪黑素,让人难以入睡。

褪黑素是人体分泌的重要激素,有调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期的作用,还能缩短入睡时间、改善睡眠质量。

一旦分泌减少,睡眠质量自然大打折扣。

建议:在睡前1.5~2小时左右洗澡。



5.不要玩手机

手机的屏幕光线,会对人体产生刺激,也会使褪黑素分泌减少。

此外,睡前玩手机很容易一不小心就“超时”,占用了正常的睡眠时间,从而引起睡眠不足的问题。

建议:至少睡前半小时就放下手机。



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