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纤妧健康|减重21斤后,引爆朋友圈的昔日男神!

发表时间:2019-11-07 09:11

慢慢发胖

24岁,人生的一道坎。

毕业了,人生好像迈入了一个新的轨道,人,似乎也一下子 成熟起来,即使心理年龄很小,不愿长大,可是一言一行、一举一动却俨然是个大人的模样了!但我却因为肥胖经常被人误认为已经30多岁了。


的确,肥硕的身体,200多斤的体重,萎靡不振的精神状态,还有邋遢的外表,都让我看起来像被生活压垮了的中年油腻男人。


其实我20出头也是很帅的小伙,那个时候也才160多斤,走路也是可以带风的。


但是我的朋友很多,晚上周末都会参加朋友聚会,平时没事就爱小酌几口,一到晚上就大吃大喝,不良的生活习惯导致我的体重增长到208斤。当真正意识到体重严重超标时,已经是毕业之后,找工作了。


决心减肥

这几年因为身体超重,睡眠质量变得很差,经常无精打采,去医院还检查出了轻度脂肪肝。


医生说,如果不把体重减下去,身体的负担不断加重,可能会出现更多的疾病。

医生的一番话刺激到了我,我还这么年轻就把身体搞垮了的话,往后的几十年该怎么办呢?

(减肥前208斤)


回到公司,听到同事们在讨论公司举办的员工减肥大赛,我毫不犹豫的选择了参加。


为了能找回健康的身体,可以以最好的状态去努力工作,给家人带来更好的生活,我一定要减肥成功。



(一个月减肥前后的变化)

饮食


公司的体脂规划师根据我的情况制定了一套科学合理的营养餐,并在减肥的过程中,让我注意饮食习惯。


1、控制主食和限制甜食

主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。


2、少量多餐

在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个小时的时候进餐。


3、膳食纤维

膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。


4、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。


运动

运动上由于我的体重大,他建议我在早晚饭之后,出去散步,打打篮球,跳跳绳,再做一些简单的力量训练。


在运动过程中,如果消耗能量过大, 出现饥饿感,可以吃点坚果食品,补充体力。切记不能像以前一样暴饮暴食,注意营养能量搭配。


减肥最重要的是根据自己身体的实际情况,做出相应的调整。生活作息也需要做到健康规律,早睡早起。

在体脂规划师的帮助下,这一个月我共减重21斤,现在的体重是187斤。


除了外形上的变化,身体感觉比以前轻松多了,睡眠质量也得到了改善。


最为重要的,我的脂肪肝症状也缓解了不少,精神状态不再是萎靡不振的油腻大叔,也成了走路带风的帅小伙。


特别是减肥后的照片发到朋友圈,引爆朋友圈的评论。无比自豪的嘚瑟了一回。


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